[...] 4s uginanie ramion nachwytem 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next 11. POZIOM BF%: ok. 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie [...]
[...] 5 tyg. stosowałem Vitalmax - Creatin Monohydrate oraz BA. Przez ostatnie 2tyg. musiałem zaprzestać treningu co z tym idzie zaprzestałem takze tych suplementów. Co teraz zrobić ? Wiadomo kontynuować - rzecz jasna. Ale chciałbym jakieś lepsze rezultaty, może cos do tego dokupić aby był jakiś większy kop ? Teraz nie jestem w temacie, ale jak [...]
[...] gdzieś w środę. Niestety, pozostały mi po niej pewne dolegliwości - ból brzucha i biegunka. Czytałem, i z tego co przeczytałem, wynika, że to nadkwasota i zachwianie flory bakteryjnej. Czytałem również, że aby objawy ustały, wystarczy brać odpowiedni probiotyk. A Wy co sądzicie? Co powinienem w tej sytuacji zrobić, co brać? Bardzo proszę o pomoc.
Witam ;D Mam 17 lat i waże aktualnie 112 kg chodze na siłownie od 1w sierpnia ,2013 roku. Chciałem chodzić wcześniej ale nie mogłem się jakoś odważyć. Do końca roku mam cel min 95 kg . Od czwartku (19.09 .2013) jestem na diecie IF (przynajmniej staram się jej trzymać) . Od 12 sierpnia Miałem takio trening ogólno rozwojowy gdzie robiłem jednego [...]
Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]
[...] przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to: Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG I chciałbym ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować [...]
[...] postanowiłem zmienić trening na FBW (co też doradził mi trener na siłowni). Mój cel treningowy - chodzę na siłownie, żeby nie spędzać w biurze całego życia w tygodniu i zrobić coś dla zdrowia. Dodatkowo, zależy mi na ogólnym rozwoju, rzeźbie i wytrzymałości (z racji często długich rajdów rowerowych czy też kilkudniowych wspinaczek górskich). [...]
[...] czy wzrok się popsuł bardziej przez siłownię czy soczewki. Natomiast abstynecja od siłowni stała się dla mnie bardzo przykra i wiele bym dał, by znowu móc ćwiczyć, nawet nie na pełnię swoich możliwości. Czy da się jakoś pogodzić siłownię z wadą wzroku. Co mogę zrobić? Liczę bardzo na Waszą radę. Mam 17 lat i wadę -5,25 i -5,5 dioptrii pozdrawiam
konczy sie czas spokojnej diety i zaczynaja sie studia;/ na 99% 2 posilki bede musial jesc poza domem. i zastanawiam sie co z tym zrobic wyglada na to, ze jedynym sensownym wyjsciem bedzie upieczenie wlasnych bulek zytnich z maki typ 2000. odmierzylbym je tak, zeby powiedzmy jedna mialaby 40g WW. do tych bulek gotowane peirsi z indyka i jakies [...]
Witam !! Zakupilem sobie jak na razie 250 ml HMB z treca, bo uwazam ta firme za najlepsza i glownie jej odzywki kupuje. Mam takie pytanie, zawsze po treningu pije sobie kakao , no i teraz mam jeszcze HMB (w plynie, notabene syf jak diabli - zarowno w smaku jak i w zapachu; jednak ponoc lepszy od kapsulek - czy to prawda?). Co najpierw [...]
[...] sie, a ja zostałem powołany na zgrupowanie kadry polski (za tydzień) za 2 mam eliminacje do mistrzostw świata, jak widać troche przerwa odpada - czy macie jakieś rady co mam zrobić żeby załagodzić ból, zaleczyć to chociarz troche po zawodach planuje przerwe oczywiście i pójście do najlepszego na ślasku chirurga (piekary) ale z tego co wiem czeka [...]
[...] bardzo męczące, tak że zwykle mam jeszcze potem siłę iść na jakieś cluby w piąteczek czy domówki. Chciałbym trenować 5x w tygodniu na kicku, a przed lub po kicku pójść sobie zrobić jedną partię mięśni, jakoś niezbyt intensywnie. Np pn plecy ~10 serii, wt klata 8 serii, śr nogi, czwartek barki, pt biceps i triceps. Co o tym sądzicie? Znam ludzi, [...]
Witam wszystkich ! Mój cel jaki postanowiłem osiągnąć to zrobić masę ! Ważę zaledwie 50kg przy wzroście ok. 177cm , ciuchy na mnie wiszą, nie mogą się normalnie ubrać jak inni... więc postanowiłem ułożyć sobię dietę, lecz potrzebuje pomocy w jej ułożeniu, dlatego piszę ten temat. Zapotrzebowanie moje aby utrzymać wagę powinno mieć 2000kcal , 288g [...]
Chce zrobic pierwszy cykl. Kupilem 2 flakony propa alchemi, 100 mety 10mg razak i listek 12 tabsow clomidu na odblok. Wystarczy towaru na cykl? Kolega polecal mi kupic 3 flakony propa i drugi listek clomidu, ale mowil ze w ostatecznosci moze byc tyle co mam. Mowil zeby brac 1ml co dwa dni i mete 3 razy dziennie po 1 tabsie. Esentiale forte 2 [...]
Witam. Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. [...]
[...] przy stosowaniu diety gdy po nocce kładę się o 7 rano wstaje 14-15 więc z posiłkami może być tu różnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia itp biorę pod uwagę siłownię. Liczę na waszą pomoc, mam nadzieję że uda mi się wkońcu zrobić ze sobą pożądek motywuje mnie też do tego ślub w przyszłym roku:) Pozdrawiam Zmieniony przez - pz w dniu 2013-10-15 17:25:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : [...]
[...] 15 kilosów zeby wysłać ten piekarnik z powrotem mam benzyniaka 2.00 a paliwo to nie gnojowka %-) wkońcu nie,a za to mi nie wróci. trace jeszcze czas. Co polecajce zrobić jak gosc bedzie dzwonił, co powiedziec , nie zamierzam dopłacać nic w sumie ich bład i równierz nie zamierzam nigdzie jeżdzić i sie pird... z tym wysyłaniem. [...]
[...] kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż mi w zrobieniu diety najlepiej zrobić mi jakaś albo napisać co najlepiej jeść a czego unikać . Trening robię na masę chce zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla [...]
Wlasciwie to pytanie dotyczy dwoch dzialow, ale postanowilem umiescic je tutaj. Jak zrobic mase ?? Niby pytanie bardzo proste - ale nie do konca. Jestem Laikiem od 4 miesiecy zgodnie z waszymi radami stosowalem diete i aeroby aby spalic sadelko. Udalo mi sie to doskonale ( nie wiem czy nawet nie za bardzo ;-)) ). Teraz chcialbym nabrac masy ( [...]
